nogi i

[...] skutkiem była kolka po 4km... Oczywiście nie było tam 8km, pewnie z 500m mniej albo więcej. 4km w 12' czyli nierealne i drugie 4 w 14:35'... Nic, zrobiłem ciągły trening nogi w porządku tydzień temu było duuużo gorzej Daj znać co i jak, ja zdecyduje co pobiegnę, i czy - po tempie na stadionie we wtorek/środę Zmieniony przez - N3sta w dniu [...]

No trudno jest np ułożyć wod tak, by nie pracowały nogi, ale bez drążka już się da i ja tak robię. Wszystko zależy od tego co trenujesz prócz CF. Jeśli to jest jedyny trening siłowy, to spokojnie możesz zrobić 2 kompleksy sztangowe w tygodniu i dwa treningi z własnym ciałem jako obciążenie. Sam zobaczysz na ile Cię stać i czy będziesz w stanie się [...]

[...] wyszedłem strasznie mizernie, polowa tego co jest na realu.... 2. apropo wady postawy.... byłem u fizjoterapeuty i mam biodra do przodu wysunięte i prawa konczyne u nogi mialem przykurczona, co powodowalo ze mialem o ok 1cm noge krótszą od lewej przez co wystepowal bol po prawej stronie w posladku... juz mi to nastawil i jest wporzadku [...]

[...] 500m - 5km roweru - 30' piłki nożnej Uwagi: Jakaś szybkość pod sobotniego tysiaczka. W sumie ciężko się biegało bo po 200-metrówym stadionie gdzie ciężko było na zakrętach i nogi zamulone po wieloskokach. # funyruner Ładnie, też chcę tak właśnie polecieć w tym biegu. Z tymi ulicznymi to różnie, bo urozmaica trening, ale też zatraca się [...]

Do VIII chvjowo trenowałem nogi (nie pytaj czemu, aż wstyd %-)), i po nim postanowiłem wrócić na II z książkowym ich treningiem. Zrobiłem II na chyba +-18 sesji, zacząłem III, po miesiącu się pochorowałem na dłużej, i potem się to jakoś rozyebało :-P Aktualnie ćwiczę w miarę regularnie cały czas, trochę kettli, trochę bodyweight, trochę [...]

[...] zleci i co? jesli to reduckja to imo lustro + obwód brzucha - nic wiecej ew. jeden,dwa jakies wymiary tak coby kontrolowac czy miecha za duzo nie leci. U mnie zawsze nogi spadaja,łapy nie - wiec nog nawet nie mierze bo i tak beda mniejsze (moze dlatego ze je nie robie @@-) ) ja się staram na kg nie patrzeć. głównym wyznacznikiem dla mnie [...]

Co do zakwasów po burpree to możliwe. Ja po pierwszym treningu miękkie nogi (a tam tylko przysiady i burpree), przez tydzień miałam zakwasy na brzuchu. ;-) Czy można nie wiem. Ja cały czas robi i żadna z szefowych na mnie nie nakrzyczała. ;-) Jak robię ćwiczenia staram się po prostu pilnować, aby mięśnie brzucha były cały czas napięte. Mam [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9f7e062c2e964fe09d321cc25f7790d6.png Czwartek – 17.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f86e2ea970e740969825b4c956b2ecbc.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj 25g migdałów II Chleb z wędliną Jajko Masło Orzechowe (10g) Mandarynka III Ryż z warzywami (pomidor,pieczarki,cebula,rzodkiewka) [...]

było by w czym wybrac, ale większosc czasu tak przesiadziełm przy barze i obserwowałem;d a nogi mnie bolały, to nawet mi sie baletowac nie chciało, w dodatku jeden kumpel sie troche załątwił i trzeba go było pilnowac. Chociaz niektóre laski jakby tak przyobserwował to tak maja pustke w głowe%-) Chociaz moze takie odczucie mam tylko po trzeźwemu, [...]

[...] Rano zrobiłem sobie jeszcze spacer na rynek do sklepu po jakieś jedzonko. 4km tam i z powrotem http://www.endomondo.com/embed/workouts?w=rdT9_myOaRM Tak w ogóle to staram się teraz jak najmniej autem jezdzić. Tylko gdy pada albo wieczorem jak wiem, że późno wrócę... Poza tym rower i nogi :-) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-06-03 00:23:21

5 Czerwiec - 6km - 6km - 6x500m (1.33 1.27 1.27 1.25 1.25 1.22) - 6km Uwagi: Bardzo ciężko się biegało, nogi pod-męczone po sile i sporo kilometrów przed tempem, ale nie ma tragedii

/SFD/Images/2015/12/31/21fd5898924e432c9766d8d2427ee08d.png Czwartek – 07.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/7af68b9e2c0b4b5cbe25883c1839af81.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Orzechy laskowe (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Ryz Karkówka Surówka z czerwonej kapusty 1x [...]

[...] ze bedzie lipa bo setka słabo szła, a 120kg okazało sie jakby lżejsze, coraz częsciej dochodze do wniosku że wszystko "siedzi" w głowie. Potem jeszcze 60kg na 20pow i nogi już dobrze czułem. Wykroki duzo lżej niż zawsze, jakby było o wiele mniej kg, spokojnie mogłem dołozyc, ale cos kolano czułem Reszta cwiczeń też na duzy plus, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Wtorek – 12.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/9d507e4c43f94e058f550464a2666756.png MC -2 kapsy fire fit I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów [...]

boli mnie kręgosłup, ale to boli,czy myslicie ze rozsadne bedzie isc na trening i zrobic jedynie rozpietki i cwiczenia na nogi, czy to tez zbyt duze obciazenie na kregoslup? ale i tak sie ciesze a raczej mam nadzieje ze to nie nerki od nadmiaru białka... miska czysta jak widac, pokochałam quinoe, tylko czemu jest w Polsce taka droga???? dobrze, ze [...]

[...] A6=32/30=62 //+2 G=18/18/18/18/18/18=108 3 sek w przytrzymania I4=17/16=33 //+1 I5=17/15=32 //+0 I6=16/15=30 //+1 wariat 3 F=20/20/20/20=80 //+0 K2=15/15/15 krzesło nogi złączone Motywator na dziś :) http://www.youtube.com/watch?v=NXnrFvx5c1Q Dziś zakończyłem przygodę na VIII poziomie. Myśle że mógłbym jeszcze troche go pociągnąć ale już [...]

[...] jeżeli założymy walke 1 by 1 to często kończy sie ona w stujce po paru ciosach lub jednym dobrym lecz coraz częściej doceniane są chwyty u tych bardziej doświadczonych a tak na ogół to zwykłe obalenia polegające na wejściu w nogi które to ludzie uczą się podczas pierwszych lekcji MMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0eaf6eb3cc324de0818a40295ebb385f.jpg

IMO troche za szybko te przysiady walisz, przez co czasami wydaje się, że nie kontrolujesz(nie starcza sił) na utrzymywanie pozycji i tułów za bardzo ci leci w przód. Kiedyś się przez coś takiego kontuzji lędźwiowego nabawiłem, jak mnie przechyliło w ostatnim powt. i szarpnąłem, żeby się odchylic. Nogi też trochę węziej bym stawiał, ale to jak ci [...]

27 Czerwiec - 8km - 6x50 wieloskoki - 2km Uwagi: Jakoś nogi ciężkie Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-06-27 20:50:14

coraz to lepsza%-) ogolnie dobrze, nogi na + klata na ++%-), przez tą duchote nie chce sie jeść nawet sie nad dziennikiem zastanawialem Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-06-28 13:10:56 ps: tylko bajceps mi nie chce rosnąć@@-) ale dziekuje ze pytasz;-] Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-06-28 13:11:39